С помощью предлагаемого теста можно самостоятельно оценить различные периоды своей жизни, включая прошлое и перспективы, и определить собственный психологический возраст. Для этого надо внимательно прочитать наши рекомендации, выполнить задание, получить результат и ознакомиться с его интерпретацией.

Представьте себе мысленно всю свою жизнь – прошлое, настоящее, потенциальное будущее. Как вы думаете, до какого возраста вы доживете (дайте более или менее реальную оценку, постарайтесь правильно оценить все обстоятельства)?

В табл. обведите кружком число, соответствующее указанному вами возрасту (с точностью до 5 лет). А теперь попытайтесь оценить каждое пятилетие вашей жизни по степени насыщенности важными для вас событиями: какими-либо изменениями в природе и обществе, вашем внутреннем мире (мыслях, чувствах, переживаниях), состоянии вашего здоровья, в семье, на работе, в учебе, в отношениях с друзьями и т. п. Сначала оцените насыщенность первого пятилетия (до 5 лет), поставив знак плюс (+) в соответствующей клетке таблицы (10 баллов – максимальная степень насыщенности, 1 балл – минимальная).

Таблица

Возрастной интервал, лет	Степень насыщенности важными событиями в баллах
Возрастной интервал, лет	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
До 5
6–10
11–15
16–20
21–25
26–30
31–35
36–40
41–45
46–50
51–55
56–60
61–65
66–70
71–75
76–80
81–85
86–90
91–95

Аналогичным образом оцените насыщенность остальных пятилетий, как прошлых, так и будущих, вплоть до отмеченного возраста.

Внимание! Каждое пятилетие обязательно должно иметь оценку насыщенности и только одну!

Вы выполнили задание полностью? Теперь можете определить свой психологический возраст, обратившись к «ключу» на с. .

Тест «КАК ВЫ БЕСПОКОИТЕСЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ?»

На предлагаемые вопросы ответьте «да» или «нет».

1. Регулярно ли вы проходите медицинские обследования?

2. Покупаете ли и читаете книги по медицине?

3. Вам нравится смотреть по телевизору передачи о здоровье?

4. Регулярно покупаете и употребляете витамины?

5. Стараетесь не есть того, что плохо сказывается на вашем здоровье?

6. Используете ли травы и другие средства народной медицины?

7. Часто говорите о своем здоровье или болезнях?

8. Если у вас болит голова, беспокоитесь, что это может быть опухолью мозга?

9. Кажется ли вам, что страдаете необычными недугами?

10. Имеете привычку ложиться в постель, если расстроены или обеспокоены?

11. Начинает ли у вас что-нибудь болеть (например, голова), когда вы много и напряженно работаете?

12. Вас обвиняли когда-нибудь в симуляции болезни?

13. Пропуская важные, но неприятные встречи, вы оправдываетесь тем, что плохо себя чувствуете?

14. Приходилось ли вам притворяться, что у вас что-то болит, чтобы не ходить в школу, когда были ребенком?

15. Ваша мама сильно волновалась, когда вы болели в детстве?

16. Вы сразу ложитесь в постель, когда простужаетесь?

17. Боитесь ли заразиться инфекционными заболеваниями?

18. Часто ли посещаете врача?

19. Много лекарств держите дома?

20. Есть ли в вашей семье наследственные болезни?

21. Сильно ли беспокоитесь о своем здоровье?

22. Вы ежедневно проверяете свой вес?

23. Часто ли у вас кружится голова?

24. У вас бывает ускоренное сердцебиение?

25. Регулярно рассматриваете свой язык?

Обработка результатов на с. .

Тест «ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ»

1. Возраст. Каждый год дает один балл. Если вам 40, значит, вы имеете 40 баллов.

2. Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 баллов, за каждый килограмм выше нормы вычитается 5 баллов. Допустим, что при росте 176 сантиметров вы весите 85 килограммов, тогда по второму показателю вы имеете минус 45 баллов.

3. Курение. Некурящий получает плюс 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 балл. Если вы выкуриваете в день 20 сигарет, то ваш третий показатель составляет минус 20 баллов.

4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (бегаете в равномерном темпе, плаваете, гребете, катаетесь на лыжах или на велосипеде, т.е. делаете упражнения, которые наиболее эффективно укрепляют сердечно-сосудистую систему), то вы получаете 30 баллов. Упражняясь четыре раза в неделю, вы набираете 25 баллов, три раза – 20, два раза –; 10 и один раз – 5 баллов. За другие упражнения (комплекс утренней гимнастики, прогулка, различные игры) в этом тесте баллы не начисляются. Если же вы вообще не занимаетесь физкультурой, то из общей суммы вычитаются 10 баллов. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то теряете еще 20 баллов.

5. Пульс в покое. Если число сердечных сокращений в покое у вас меньше 90, то за каждый удар пульса из этой разницы вы получаете один балл. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту– 18 баллов (90 - 72).

6. Восстановление частоты пульса после нагрузки.

После 2-минутного бега (можно на месте) отдохните 4 минуты лежа. При частоте пульса, превышающей исходную цифру всего на 10 ударов, вы получаете 30 баллов, на 15 ударов– 15 баллов, а на 20 и более – ни одного балла.

Интерпретация результатов на с. .

Тест «КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ?»

Врачи утверждают: человеку столько лет, на сколько лет он себя чувствует. Чтобы выполнить этот тест, придется несколько минут посвятить энергичным физическим упражнениям. Итак, начинаем. После каждого упражнения разрешается минуту отдохнуть.

1. Возьмите толстую книгу, раскройте ее, положите на голову и приседайте в течение 15 секунд так, чтобы книга не упала с головы (рис. 1, а). За каждое приседание получаете 1 балл. Количество баллов запишите.

2. Положите на пол какой-нибудь предмет (например, палку) и перепрыгивайте через него то вправо, то влево (рис. 1, 6). Сколько удалось сделать прыжков за 15 секунд, столько вы получите баллов.

3. Полотенце длиной в 1 метр скатайте вдоль в рулон. Сядьте на пол, ноги вытянуты, колени не сгибать. Держа полотенце в вытянутых руках, поднимите его над головой, затем опустите на пол, за ступни. Локти не сгибайте и руками не касайтесь пола (рис. 1, в). Время выполнения упражнения 30 секунд. За каждое упражнение – 1 балл.

4. Лягте на пол, руки за головой, ступнями упритесь, например, в шкаф (рис. 1, г). Затем сядьте, наклонитесь вперед и коснитесь локтями коленей, держась ногами за шкаф. Время выполнения упражнения 15 секунд. За каждый наклон и возвращение в исходную позицию получаете по 1 баллу.

5. Сядьте на пол, вытяните ноги. Пальцами сначала левой, затем правой ноги ухватите лежащий перед вами носовой платок и на уровне колена перенесите его над правой ногой (рис. 1, д). Сколько раз удастся вам это сделать за 15 секунд? За каждый раз – 1 балл.

6. Присядьте, упираясь руками в пол, на котором расстелено полотенце. Одна нога, согнутая в колене, перед полотенцем, другая, прямая, позади него. В такой позе, подпрыгивая, быстро меняйте положение ног, стараясь ни разу не коснуться полотенца (рис. 1, е). Время выполнения упражнения 30 секунд, за каждый подскок – 2 балла.

7. Сидя на полу, упритесь в него руками позади себя, ноги поднимите вверх (колени не сгибать). Перед вами лежит книга, опускайте прямые ноги то с правой, то с левой ее стороны (рис. 1, ж). Время – 30 секунд, за каждое движение – 1 балл.

А теперь подсчитайте сумму полученных баллов и определите свое самочувствие на с. .

Тест «ВАШ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ»

Известный американский ученый Рей Уолфорд предлагает желающим узнать свой биологический возраст с помощью четырех тестов.

С линейкой. Перед вами кто-нибудь держит 50-сантиметровую линейку (за первую отметку) и в какой-то миг отпускает ее. Вам надо ее поймать. Ваш биологический возраст определяется в этом случае в зависимости от места, где вы перехватите линейку большим и указательным пальцами. Двадцатилетние схватят ее приблизительно на цифре 28, а шестидесятилетние – на цифре 15.

«Защемление» поможет определить возраст вашей кожи. Большим и указательным пальцами защемите кожу на тыльной стороне ладони, слегка оттянув ее, и подержите так 5 секунд. А теперь посмотрите, как долго продержатся следы защемления. Если вам до 45 лет; они исчезнут за 5 секунд, если 60 – за 10–15, если 70 – за 35–55 секунд.

«Поза аиста» для оценки равновесия. Сколько вы можете простоять босиком на одной ноге (другую поджав), руки в стороны, с закрытыми глазами? Молодые люди простоят более 30 секунд, пожилые не продержатся и 5 секунд.

«Чтение газеты» для проверки зрения. В 21 год человек может читать газету на расстоянии 10 сантиметров от глаз, в 34 года – при удалении ее на 14 сантиметров, в 60 лет это расстояние увеличивается до 1 метра.

Тест «ВАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

Современный человек подвержен многим факторам риска, постоянно испытывает повышенные психологические нагрузки, отрицательно сказывающиеся на состоянии его нервной и сердечно-сосудистой систем, снижающие сопротивляемость организма. Ученые многих стран пытаются измерить воздействие этих стрессов в условных единицах.

Предлагаемый тест позволяет определить влияние факторов риска не одномоментно, а на протяжении недельного цикла, что дает возможность составить представление о правильности вашего образа жизни. Табл. заполняется ежедневно в течение недели по вечерам. Надо поставить «галочку» против тех пунктов, где приходится давать утвердительный ответ. Каждая «галочка» соответствует 1 баллу. В конце недели итог суммируется.

С характеристикой вашего образа жизни познакомьтесь на с. .

Таблица

Фактор риска	День недели
Фактор риска	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Сон недостаточный или плохой
Испорченное по дороге на работу или домой настроение
Испорченное настроение на работе
Неприятная работа
Чрезмерный шум
Более 3 чашек крепкого кофе
Выкурено более 10 сигарет
Много выпито спиртного
Мало физической активности
Слишком много съедено
Слишком много сладостей
Личные проблемы
Сверхурочные работы
Конфликтная ситуация
Сомнения в качестве своей работы
Головная боль
Сердечная слабость
Боли в желудке

Тест «ПОДВЕРЖЕНЫ ЛИ ВЫ СТРЕССУ?»

В каждой из приведенных ниже шести групп ответов подчеркните те, которые соответствуют вашему характеру.

1. а) В работе, в отношениях с представителями противоположного пола, в спортивных или азартных играх вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность.

б) Если в игре вы теряете несколько очков или если представитель (представительница) противоположного пола не реагирует должным образом на самые первые ваши знаки внимания, то вы сдаетесь и «выходите из игры».

в) Вы избегаете какой бы то ни было конфронтации.

2. а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь.

б) Вы сидите и ждете «у моря погоды».

в) Вы ищете предлог увильнуть от работы.

3. а) Вы любите работать быстро, и часто вам не терпится поскорее закончить дело.

б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас «подстегивать».

в) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что сегодня было на работе,

4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других.

б) Когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно.

в) Вам с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги.

5. а) Вам часто становится скучно.

б) Вам нравится ничего не делать.

в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не со своими собственными.

6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете,

б) Если вы забыли что-то сделать, вас это не беспокоит.

в) Вы сдерживаете свои чувства.

Обработка результатов на с. .

Тест «ВАША СКЛОННОСТЬ К СТРЕССУ»

Подчеркните вопросы, на которые вы ответили бы утвердительно.

1. Часто ли вам хочется плакать?

2. Грызете ли вы ногти, притопываете ли ногой, крутите ли волосы?

3. Вы нерешительны?

4. Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?

5. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?

6. Едите ли вы, когда не испытываете голода?

7. Возникает ли у вас ощущение, что не можете справиться с чем-либо?

8. Возникает ли у вас чувство, что вы вот-вот взорветесь, часто ли вы впадаете в бешенство?

9. Пьете ли вы или курите, чтобы успокоиться?

10. Страдаете ли вы бессонницей?

11. Вы постоянно пребываете в мрачном настроении и с подозрением относитесь к намерениям окружающих?

12. Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете?

13. Вы утратили интерес к половой жизни?

Обработка результатов на с. .

Тест «УГРОЗА ИНФАРКТА МИОКАРДА»

Отметьте (подчеркните) в табл. ваши показатели. Суммируйте баллы.

Таблица

Значимый показатель инфаркта	Балл	Ваши баллы
Возраст:
20–30	1
31–40	2
41–50	3
51–60	4
свыше 60	5
Пол:
женский	1
мужской	2
Стресс:
Носит ли ваш образ жизни стрессовый характер?
нет	0
отчасти	4
да	8
Носит ли ваша работа стрессовый характер?
нет	0
отчасти	4
да	8
Наследственные факторы:
отсутствие кровных родственников с инфарктом	0
один кровный родственник с инфарктом, случившимся после 60-летнего возраста	1
один кровный родственник с инфарктом, случившимся до 60-летнего возраста	2
два таких родственника	3
три таких родственника	8
Курение:
не курите совсем	0
курите трубку	3
10 сигарет в день	2
20 сигарет в день	4
30 сигарет в день	6
Питание:
40 сигарет в день	8
очень умеренное (мало мяса, жиров, хлеба и сладкого)	1
несколько избыточное	3
чрезмерное (без всяких ограничений)	7
Давление крови, мм рт. ст.:
меньше 130 на 80	0
до 140 на 90	1
до 160 на 90	2
до 180 на 90	3
свыше 180 на 90	8
Масса тела:
идеальная	0
сверх нормы, кг:
5	2
10	3
15	4
20	5
более 20	6
Физическая активность:
высокая	0
умеренная	1
низкая	3
сидячая работа, никаких физических упражнений	5

Обработка результатов на с. .

Тест «ЛЕГКО ЛИ ВАМ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ НЕЖЕЛАТЕЛЬНОЙ ПРИВЫЧКИ?»

Прочитайте следующие семь вопросов, отвечая на них «да» или «нет». Если вы не уверены в объективности ответа, дайте тот, который ближе к истине.

1. Быстро ли вас можно переубедить в чем-либо?

2. Когда вы заняты своей основной работой, интересуетесь ли работой товарищей?

3. Трудно ли было вам во время учебы в школе или в институте переключиться с одного экзамена на другой?

4. Склонны ли вы довести до конца предыдущую работу, если предстоит другая, более интересная?

5. Трудно ли отказаться от привычки, которая вам не по душе?

6. Легко ли вы переходите от одного дела к другому?

7. Расстраивают ли вас даже незначительные нарушения ваших планов?

Обработку и интерпретацию результатов вы найдете на с. .

Тест «ПРАВИЛЬНА ЛИ ВАША ДИЕТА?»

Подчеркните ваши ответы на приведенные ниже вопросы.

1. Как часто в течение одного дня вы питаетесь?

а) Три раза и больше;

б) Два раза;

в) Один раз.

2. Часто ли вы завтракаете?

а) Всегда;

б) Раз в неделю;

в) Редко.

3. Из чего состоит ваш завтрак?

а) Из овсяной каши и какого-нибудь напитка;

б) Из жирной пищи;

в) Из одного только напитка.

4. Часто ли в течение дня вы перекусываете в промежутках между завтраком, обедом и ужином?

а) Никогда;

б) Один-два раза;

в) Три раза и больше.

5. Как часто вы едите свежие фрукты и овощи, салаты?

а) Три раза в день;

б) Один-два раза в день;

в) Меньше, чем три-четыре раза в неделю.

6. Как часто вы едите жареную пищу?

а) Раз в неделю;

б) Три-четыре раза в неделю;

в) Почти каждый день.

7. Как часто вы едите торты с кремом или шоколадом?

а) Раз в неделю;

б) От одного до четырех раз в неделю;

в) Почти каждый день.

8. Что вы намазываете на хлеб?

а) Маргарин;

б) Масло вместе с маргарином;

в) Только масло.

9. Сколько раз в неделю вы едите рыбу?

а) Больше одного раза;

б) Один-два раза;

в) Один раз и реже.

10. Как часто вы едите хлеб и хлебобулочные изделия? а) По меньшей мере раз в день;

б) От трех до шести раз в неделю;

в) Меньше трех раз в неделю.

11. Что вы предпринимаете, прежде чем приступить к приготовлению мясного блюда?

а) Убираете с мяса весь жир;

б) Убираете часть жира;

в) Оставляете весь жир.

12. Сколько чашек чая или кофе вы выпиваете в течение одного дня?

а) Одну-две;

б) От трех до пяти;

в) Шесть и больше.

13. Сколько раз в день вы употребляете алкогольные напитки?

а) От двух до четырех рюмок;

б) Менее двух рюмок;

в) Более четырех рюмок.

Обработка результатов на с. .

Тест «ВАШИ ШАНСЫ ПОХУДЕТЬ»

Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:

1. Регулярно ли вы занимаетесь зарядкой?

2. Всегда ли вы знаете, сколько калорий содержит ваш рацион?

3. Питаетесь ли вы часто, но понемногу?

4. Взвешиваетесь ли вы регулярно?

5. Всегда ли у вас дома есть диетические продукты: творог, сыр, отварное мясо?

6. Сможете ли вы удержаться, когда не голодны, но вас уговаривают «перекусить»?

7. Долго ли задерживаются сладости в вашем доме или они съедаются мгновенно?

8. В состоянии ли вы недоесть, оставив еду на тарелке, если уже сыты?

9. Думаете ли вы время от времени о каком-то любимом блюде?

10. Хорошо ли вы себя чувствуете при вашем нынешнем режиме питания?

Обработка результатов на с. .

Тест «КАК ОПРЕДЕЛИТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС»

До недавнего времени идеальный вес человека определялся так: высота минус 100. Если у вас рост 175 см, то ваш оптимальный вес 75 кг. Однако сейчас этот расчет считают слишком примитивным.

В Австралии была изобретена универсальная система подсчета идеального веса, согласно которой вес в килограммах нужно делить на высоту в метрах, возведенную в квадрат. Например, вес 70 кг при росте 150 см дает цифру 31,1 (70 : 2,25).

Если эта цифра ниже 15 – болезненная худоба, 15– 19 – ниже нормы, 20–25 – норма, 26–30 – вес выше нормы, 31–40– ожирение, свыше 40 – патология.

Тест «НАСКОЛЬКО ВЫ ЗАВИСИМЫ ОТ КУРЕНИЯ?»

1. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?

До 15 шт.– 0;

15–20 шт.– 1;

Более 20 шт.– 2.

2. Каково содержание никотина в сигаретах, которые вы курите?

До 0,8 мг – 0;

0,8–1,5 мг– 1;

Более 1,5 мг – 2.

3. Глотаете ли вы дым, когда курите?

Никогда – 0;

Иногда – 1;

Всегда – 2.

4. Когда вы больше курите: с утра или во второй половине дня?

С утра – 1;

Во второй половине дня – 0.

5. Когда вы выкуриваете первую сигарету?

Утром, встав с постели – 2;

После завтрака – 1;

Позже – 0.

6. Курите ли вы в постели, когда болеете?

Да – 1;

Нет – 0.

7. Какая сигарета доставляет вам больше удовольствия?

Первая – 1;

Последующая – 0.

8. Трудно ли для вас не курить в общественных местах?

Да-1;

Нет – 0.

Суммируйте баллы и на с. посмотрите их интерпретацию.

Тест «ПОЧЕМУ ВЫ КУРИТЕ?»

Хотите узнать, почему вы курите? Дайте ответ на каждый вопрос в табл. , обведя цифру в соответствующей колонке кружком. Если ваш ответ полностью совпадает с утверждением, получаете 5 баллов, полностью не совпадает – 1 балл. Остальные баллы – промежуточные.

Таблица

Утверждение	Оценка, баллы
А. Я курю для того, чтобы не дать себе расслабиться	5	4	3	2	1
Б. Частичное удовольствие от курения я получаю еще до того, как закурю, разминая сигарету	5	4	3	2	1
В. Курение доставляет мне удовольствие и позволяет расслабиться	5	4	3	2	1
Г. Я закуриваю сигарету, когда выхожу из себя	5	4	3	2	1
Д. Когда у меня кончаются сигареты, мне кажется невыносимым тот промежуток времени, пока я их не достану	5	4	3	2	1
Е. Я закуриваю сигарету автоматически, даже не замечая этого	5	4	3	2	1
Ж. Я курю для того, чтобы стимулировать себя, поднять свой тонус	5	4	3	2	1
З. Частичное удовольствие мне доставляет сам процесс закуривания	5	4	3	2	1
И. Курение доставляет мне удовольствие	5	4	3	2	1
К. Я закуриваю сигарету, когда мне не по себе и я расстроен чем-нибудь	5	4	3	2	1
Л. Я очень хорошо чувствую себя в те моменты, когда я не курю	5	4	3	2	1
М. Я закуриваю новую сигарету, не замечая, что предыдущая еще не догорела в пепельнице	5	4	3	2	1
Н. Я закуриваю сигарету для того, чтобы «подстегнуть» себя	5	4	3	2	1
О. При курении я получаю частичное удовольствие, выпуская дым и наблюдая за ним	5	4	3	2	1
П. Я хочу закурить, когда я удобно устроился в кресле и расслабился	5	4	3	2	1
Р. Я закуриваю, когда чувствую себя подавленным, хочу забыть о всех неприятностях	5	4	3	2	1
С. Если я некоторое время не курил, меня начинает мучить самое настоящее чувство голода по сигарете	5	4	3	2	1
Т. Обнаружив у себя во рту сигарету, я не могу вспомнить, когда я закурил ее	5	4	3	2	1

Результаты и их интерпретацию вы найдете на с. .

Тест «НАНОСИТ ЛИ ВЫПИВКА УЩЕРБ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ?»

Приведенный ниже опросник поможет вам определить, есть ли у вас какие-нибудь проблемы в этой сфере вашей жизни. Подчеркните вопросы, на которые вы ответили бы утвердительно.

1. Много ли вы выпиваете алкоголя после неудачного дня?

2. Пьете ли вы больше обычного, когда на вас что-либо давит?

3. Можете ли вы выпить больше того количества, к которому привыкли?

4. Бывают ли у вас приступы вины в связи с тем, что вы выпили?

5. Ждете ли вы с нетерпением первой выпивки дня?

6. Чувствуете ли вы себя неуютно в компании, если не выпьете?

7. Когда вы выпиваете с товарищами, не пытаетесь ли вы тайком пропустить лишнюю рюмочку-другую?

8. Случались ли у вас провалы в памяти после пьянки?

9. Становится ли ваше пристрастие к алкоголю предметом обсуждения у ваших знакомых?

10. Участились ли провалы в памяти?

11. Пытались ли вы как-то обуздать вашу страсть к выпивке?

12. Вы обычно пьете без какой-либо конкретной причины?

13. Часто ли вы сожалеете о сказанном в состоянии «подпития».

14. Хочется ли вам продолжать пить после того как ваши собутыльники уже остановились?

15. Быть может, ваши намерения бросить пить ни к чему не привели?

16. Вы когда-либо меняли работу или место жительства в попытке бросить пить?

17. Не кажется ли вам, что другие вас осуждают?

18. Возникают ли у вас в связи с вашим пристрастием к выпивке проблемы на службе, а также финансовые проблемы?

19. Вам нравится выпивать вместе с незнакомыми людьми?

20. Влияет ли алкоголь на вашу диету?

21. Опохмеляетесь ли вы по утрам с целью взбодриться?

22. Возникает ли у вас ощущение депрессии и безысходности?

23. Бывает ли так, что вы пьете несколько дней подряд?

24. Стало ли вам труднее воздерживаться от алкоголя?

25. Бывают ли у вас галлюцинации после попойки?

26. Вы когда-нибудь испытывали страх в связи с тем, что пьете?

Обработка результатов на с. .

Тест «ДИНАМИЧНЫ ЛИ ВЫ?»

Есть очень динамичные люди: они постоянно куда-то спешат, делают одновременно несколько дел, и все-таки сутки кажутся им слишком короткими. Другие живут не спеша, и в конце дня у них еще остается время, чтобы погулять. Они счастливы в своем спокойствии. А вы? Динамичны вы или созерцательны? Ответьте на предлагаемые вопросы «да» или «нет»,

1. Скучаете ли вы, когда вам нечего делать?

2. Нужно ли вам более получаса, чтобы собраться утром (одеться и умыться)?

3. Часто ли вы переставляете мебель в своей квартире?

4. Отказываетесь ли вы от какого-нибудь дела, если не уверены в успехе?

5. Любите ли вы проводить свой отпуск тихо и спокойно, в каком-нибудь уже известном вам «углу», не» предпринимая новых путешествий?

6. Хотели бы вы совершить путешествие в джунгли?

7. Откладываете ли вы свои важные решения до утра (по принципу «утро вечера мудренее»)?

8. Легко ли вы встаете утром?

9. Быстро ли вы говорите?

10. Если вам предстоит много работы и вы опасаетесь «завала», то начинаете ли вы с самого трудного или неприятного дела?

11. Увлекаетесь ли вы хотя бы тремя из следующих занятий: ездой на велосипеде, катанием на коньках, стенографированием, плаванием, ходьбой на лыжах?

12. Нравятся ли вам спокойные развлечения, например прогулка, чтение, филателия, рыбная ловля?

13. Любите ли вы экспериментировать?

14. Считаете ли вы, что побеждает тот, кто «делает ход первым»?

15. Принадлежит ли победа тому, кто дольше продержится?

16. Кажутся ли вам фильмы или книги скучными, если действие в них развивается слишком медленно?

17. Начинали ли вы когда-нибудь дело с мыслью о том, что не сможете довести его до конца?

Интересующий вас результат вы найдете на с. .

Тест «ВАШИ ШАНСЫ НА ДОЛГОЛЕТИЕ»

Средняя продолжительность жизни постоянно растет. Но каждого, естественно, интересуют его собственные шансы на долголетие. Наверняка многое прояснит этот тест, составленный американскими медиками. Отвечайте на вопросы совершенно искренне, а над некоторыми еще и поразмышляйте. Может быть, вам необходимо в чем-то изменить свой образ жизни.

Возраст не имеет значения. Зато чем раньше вы откажетесь от вредных привычек, тем лучше.

Итак, возьмем число 72. Из него нужно будет вычитать или прибавлять к нему набранные в результате ваших ответов очки.

Если вы мужчина, вычтите из 72 цифру 3. Женщинам нужно добавить к 72 цифру 4 – они живут в среднем на 7 лет больше, чем мужчины. Следовательно, у мужчин берется за основу средняя продолжительность их жизни – 69 лет, у женщин – 76.

Если вы живете в городе с населением более 1 миллиона человек,– вычтите 2 года. Если вы живете в населенном пункте с населением менее 10 тысяч,– добавьте 2 года.

Если по работе вы заняты умственным трудом, отнимите 3 года, если физическим,– прибавьте 3 года.

Если вы занимаетесь спортом пять раз в неделю хотя бы по полчаса,– прибавьте 4 года; если два-три раза – прибавьте 2 года.

Если вы женаты (замужем, собираетесь вступить в брак),– добавьте 5 лет, если нет,– вычтите по одному году за каждые 10 лет холостой жизни (начиная с 25-летнего возраста).

Если вы постоянно спите больше 10 часов,– вычтите 4 года, если по 7–8 часов,– ничего не вычитайте. Если вы плохо спите,– отнимите 3 года. Большая усталость, как и слишком продолжительный сон,– признак плохого кровообращения.

Если вы нервный, вспыльчивый, агрессивный человек, отнимите 3 года, если спокойный, уравновешенный,– добавьте 3 года.

Если вы счастливы, то добавьте 1 год, если несчастливы,– отнимите 2 года.

Если за рулем вы постоянно нарушаете правила,– отнимите 1 год.

Если вам постоянно не хватает денег и вы все время ищете, где бы можно было подработать,– отнимите 2 года.

Если у вас среднее образование,– добавьте 1 год, если высшее,– 2 года.

Если вы на пенсии, но продолжаете работать,– прибавьте 3 года. (Полная бездеятельность, отсутствие общения сокращают жизнь.)

Если ваша бабушка (дедушка) дожила до 85 лет,– то добавьте 2 года, если оба дожили до 80,– 4 года, если кто-то из них скоропостижно скончался, не дожив до 50 лет (умер от инсульта, инфаркта...),– вычтите 4 года.

Если кто-то из ваших близких родственников, не дожив до 50, скончался от рака, инфаркта..., вычтите 3 года.

Если вы выкуриваете больше трех пачек в день, отнимите 8 лет, если одну пачку – 6 лет, если меньше пачки – 3 года. Если каждый день вы выпиваете хоть немного спиртного,– вычтите 1 год.

Если ваш вес по сравнению с нормальным для вашего возраста и роста превышает 20 кг, вычтите 8 лет, от 15 до 20 кг – 4 года, от 5 до 15 кг – 2 года.

Если вы старше 40 лет и проходите каждый год профилактический медицинский осмотр, добавьте 2 года. Если вам 30–40 лет, прибавьте 2 года; 40–50 – 3 года и если вам больше 50 – 4 года.

Число, которое получится у вас в итоге, и есть тот возраст, до которого вы можете дожить. Но, конечно, вы его превысите, если будете лучше следить за собой и откажетесь от вредных привычек.

Тест «СОВЫ» ИЛИ «ЖАВОРОНКИ»

Вовремя ли вы ложитесь спать? Многие ответят на этот вопрос отрицательно, а некоторые еще и добавят: «Я – сова». А сове, мол, не стоит объяснять, что вредно ложиться спать за полночь: ведь отклонение от общепринятого режима предопределено самой природой.

Но это отнюдь не так. Ученые давно опровергли существовавшую некогда теорию об «охотниках» и «сторожах», на которых якобы разделилось человечество еще в древности. Хорошо известно, что склонность к тому или иному типу (утреннему или вечернему) не передается генетически, а формируется под влиянием конкретных жизненных условий. И будет человек «совой», «жаворонком» или аритмиком во многом зависит от его поведения, образа жизни. Однако более естественным для любого человека является режим «жаворонка». Именно к этому режиму приспособлены наши основные физиологические функции, например температура тела. Ночью, даже у напряженно работающего человека она снижается, как и у спящего. Но постоянное нарушение режима сна и бодрствования в конце концов приводит к тому, что некоторые менее устойчивые физиологические процессы начинают все-таки перестраиваться. Так, частота пульса, которая обычно выше утром, постепенно начинает возрастать в вечернее время у тех, кто работает вечерами, и становится порой даже выше, чем утренняя.

Таким образом, у человека, регулярно бодрствующего поздним вечером и ночью, гибкие физиологические функции и более устойчивые начинают действовать рассогласованно. Нарушая режим, мы искусственно вносим разлад в деятельность организма, создаем очень тяжелые условия для его нормальной работы.

Состояние человека, который привык считать себя «совой», можно сравнить с состоянием полярника, космонавта, т. е. человека, длительное время пребывающего в экстремальных условиях. С той лишь разницей, что «совы» создают эти условия сами.

По имеющимся данным, средний суточный выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот допинг, за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. И как любой допинг, он не проходит для организма бесследно. Повышенный выброс адреналина и норадреналина способствует нарушению обмена веществ, накоплению продуктов обмена в крови, их оседанию на стенках сосудов. В результате увеличивается риск развития атеросклероза, гипертонии, ише-мической болезни сердца. Исследования ученых свидетельствуют, что активность человека в вечернее и ночное время оплачивается дорогой ценой. Судите сами.

Инфаркты миокарда случаются у «сов» в полтора раза чаще, чем у «жаворонков». А ведь мнение «сов» о том, что вечером работается лучше, чем утром, ничем не обосновано. Эксперименты показали, что, например, уровень сенсомоторных реакций в вечернее время у «сов» такой же, как и в утреннее, т. е. утром они могут справляться с любой работой не менее успешно, чем вечером.

Поэтому если вы причисляете себя к разряду «сов» (точно определить это поможет опубликованный ниже тест), постарайтесь постепенно перестроить режим дня в сторону утреннего типа.

Осуществить это не так трудно, как кажется. Достаточно перенести наиболее ответственную и напряженную работу с вечернего времени на утреннее, не читать непосредственно перед сном, обязательно гулять вечером, физически трудиться или заниматься физкультурой днем, стараться ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это поможет сохранить здоровье, значительно повысить работоспособность.

В каждом вопросе теста выберите один вариант ответа.

1. Трудно ли вам вставать рано утром?

а) Да, почти всегда;

б) Иногда;

в) Редко;

г) Крайне редко.

2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?

а) После 1 часа ночи;

б) С 23 часов 30 минут до 1 часа;

в) С 22 часов до 23 часов 30 минут;

г) До 22 часов.

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) Плотный;

б) Менее плотный;

в) Можете ограничиться вареным яйцом или бутербродом;

г) Достаточно чашки чая или кофе.

4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили?

а) В первой половине дня;

б) Во второй половине дня.

5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью?

а) От утреннего чая или кофе;

б) От вечернего чая.

6. Насколько легко нарушаются ваши привычки, связанные с принятием пищи, во время каникул или отпуска?

а) Очень легко;

б) Достаточно легко;

в) Трудно;

г) Остаются без изменений.

7. Если рано утром предстоят важные дела, насколько времени раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком?

а) Более чем на 2 часа;

б) На 1–2 часа;

в) Меньше чем на 1 час;

г) Как обычно.

8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте (попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании)?

а) Меньше минуты;

б) Больше минуты.

Результаты вы найдете на с. .

Тест «ПОКАЗАТЕЛИ ОСНОВНОГО ОБМЕНА»

Показатели основного обмена в медицине и психофизиологии традиционно используются как индикаторы энергопотенциала и функциональных возможностей организма. Благодаря непосредственному участию нервной и эндокринной систем в деятельности всех тканей органов и систем организма существует относительное соответствие между основным обменом и двумя основными показателями функции кровообращения − частотой пульса и амплитудой артериального давления. На этом основании эмпирическим путем были выделены формулы для определения основного обмена по пульсу и амплитуде артериального давления. Наиболее известная из них – формула Рида:

Основной обмен (%) = 0,75(PS + 0,74РА) − 72,

где PS−частота пульса в минуту, а РА − амплитуда артериального давления (или разница между «верхним» и «нижним» его значением).

На основании этих показателей можно судить не только о состоянии сердечнососудистой системы, но и об интенсивности обменных процессов в организме, о потенциальных энергетических возможностях и реальных затратах организма в экстремальных условиях.

В таблице приведены данные исследования студентов (653 чел.) в фоне и в условиях повышенной интеллектуальной и эмоциональной нагрузки во время экзамена.

Таблица

Средние показатели основного обмена (в %) по возрастным группам

Возраст, годы	Основной обмен в фоне	Основной обмен в экстремальных условиях
17	+5,0	+11,72
18	+5,5	+ 17,22
19	+9,2	+20,25
20	+9.0	+18.57
21	+8,99	+16,44
22	+10.36	+ 18.90
23	+13,57	+14,43

Комплексные психологические исследования реактивности организма говорят о том, что чем меньше сдвиги показателя основного обмена в экстремальных условиях по сравнению с фоном, тем выше зрелость и интегрированность отдельных функций и систем организма и стабильнее здоровье человека. Согласно данным многолетних исследований лаборатории дифференциальной психологии СПбГУ, диапазон индивидуальных значений показателя основного обмена для студенческого возраста лежит в интервале от −4 до +24%. При этом как самые низкие, так и самые высокие значения этого интервала свидетельствуют о том, что организм человека находится в недееспособном состоянии и его основные жизненные функции дезинтегрированы. Изменение показателя основного обмена после интеллектуальной нагрузки в нормальных пределах в сторону увеличения (например, от 2% до 7%) свидетельствует о том, что такая нагрузка мобилизует организм, оказывая стеническое воздействие, и человек может длительно и плодотворно работать. Если же сдвиг показателя основного обмена после нагрузки произошел, наоборот, в сторону уменьшения относительно исходного значения, можно предположить, что человек очень поистратился энергетически, устал и такая нагрузка в течение длительного времени отрицательно скажется на его здоровье.

Таким образом, показатели основного обмена дают возможность судить не только об энергопотенциале или запасе сил человека, что косвенно свидетельствует об уровне его здоровья, но и об энергозатратах или цене деятельности. Энергетическая цена деятельности − это необходимый компонент оценки эффективности деятельности.

Тест «КАК У ВАС РАЗВИТО ЧУВСТВО РАВНОВЕСИЯ»

Это можно проверить с помощью нескольких тестов.

Стоя на одной ноге (руки на поясе), другую ногу согните в колене и, развернув ее в сторону, прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги. Зафиксируйте это положение, закройте глаза и включите секундомер (лучше, чтобы время отмечал кто-нибудь другой, но можно это сделать и самому). Выключите секундомер тогда, когда вы потеряете равновесие (опорная нога сдвинется с места либо изменит положение согнутая нога). Зафиксировав время, в течение которого вам удалось простоять, сохраняя равновесие, сверьте его с табл. . Удовлетворительными считаются результаты, приведенные ниже.

Таблица

Возраст, лет	Время, с
8	8,3
9	10,8
10	12,7
И	14,4
12	15,5
13	16,9
14	17,7
15	17,8
Старше 15	20,4

А теперь предложим несколько упражнений-тестов:

1. Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Стоять с закрытыми глазами 15 секунд (рис. 2, а).

2. Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклоняйте голову вправо-влево 10 раз в каждую сторону (рис. 2, б).

3. Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклоняйте голову вперед-назад 10 раз туда и обратно (рис. 2, в).

4. Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Выполнять наклоны туловища вправо-влево 5–б раз в каждую сторону (рис. 2, г).

Если все упражнения удалось выполнить легко и четко, значит, вестибулярный аппарат функционирует нормально. Если же вы не справились с упражнениями и при этом возникли головокружение, тошнота, это свидетельство того, что вестибулярный аппарат нуждается в тренировке.

Самым эффективным средством в таких случаях являются занятия физкультурой, спортом. Особенно полезны вращения туловища и головы, наклоны головы вперед, в стороны, бег с изменением темпа и внезапными остановками, прыжки с поворотом на 45, 90, 180 градусов. Рекомендуются также упражнения, тренирующие способность поддерживать равновесие тела, например с опорой на одну ногу («ласточка»), танцевальные движения (вальс). Очень хороший эффект дают регулярные занятия ритмической гимнастикой, баскетболом, теннисом, плаванием, катание на коньках.

Для пассивной тренировки вестибулярного аппарата можно использовать и различные аттракционы: качели, карусели, «чертово колесо». Выбрать способ тренировки и определить степень нагрузки вам помогут оториноларинголог и специалист по лечебной физкультуре.

ОЦЕНКА СНА

Анкета Остберга (определение суточного хронотипа человека)

Инструкция.

Ответьте на вопросы теста, выбрав тот вариант ответа, который является наиболее подходящим для вас.

1 .Трудно ли вам вставать рано утром?

а) да, почти всегда − 3;

б) иногда−2;

в) редко − 1;

г) крайне редко − 0.

2. Если у вас есть возможность выбора, в какое время вы бы ложились спать?

а) после 1 часа − 3;

б) с 23 до 1 часа − 2;

в) с 22 до 23 часов − 1;

г) до 22 часов − 0.

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) плотный − 3;

б) не очень плотный − 2;

в) можно ограничиться вареным яйцом −1;

г) достаточно чая или кофе − 0.

4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно происходили?

а) в первой половине дня − 1;

б) во второй половине дня − 0.

5. От чего легче отказаться?

а) от утреннего чая или кофе − 2;

б) от вечернего чая − 0.

6. Как точно вы отсчитываете время в 1 минуту?

а) меньше минуты − 0;

б) больше минуты − 2.

7. Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска?

а) очень легко − 0;

б) легко − 1;

в) трудно − 2;

г) не можете изменить − 3.

8. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше вы ложитесь спать?

а) более чем на 2 часа − 3;

б) на 1−2 часа − 2;

в) менее чем на 1 час − 1;

г) как обычно − 0.

Обработка и интерпретация результатов на с. .

Тест «СКАЖИ МНЕ, КАК ТЫ СПИШЬ...»

...И я скажу тебе, кто ты. Загадка сна давно интересует ученых и является предметом многочисленных исследований. И это вполне оправдано, если принять во внимание, что мы проводим во сне в общем около трети своей жизни. Подсчитано, что человек в возрасте 72 лет имеет на своем счету 210 000 часов сна. Американский психиатр Самуэль Дэнкель, занимаясь проблемами сна, установил зависимость между позой человека, в которой он спит, и его характером.

Те, кто спит на боку, слегка согнув колени (рис. , а),– люди уравновешенные, покладистые. Они редко вступают в конфликты с окружающими, склонны к разумным компромиссам и без особого труда приспосабливаются к различным житейским ситуациям. Однако они не обладают достаточной смелостью, энергией и настойчивостью в достижении своих целей, не честолюбивы, не стремятся блистать в обществе, быть лидерами. Предпочитают оставаться в тени, особенно если это тень человека, которого они любят и уважают. Имеют склонность к циститам и прочим заболеваниям мочеполовой системы.

Те, кто спит на спине, заложив руки за голову (рис. , б), обычно общительны, сердечны. Они знают о своих недостатках, но предпочитают не думать о них. Это люди светлого ума, они дружески настроены к окружающим и принимают мир таким, какой он есть. Правда, последнее у некоторых из них обусловлено нежеланием усложнять себе жизнь. Такая поза во сне присуща людям, которые в детстве были любимцами своих родителей. Эту позу психологи называют «королевской». Такие люди всегда в центре внимания. Это – «кузнецы своего счастья». Возможны проблемы с алкоголем, сердечные болезни.

Тех, кто спит свернувшись калачиком (рис , в), Дэнкель образно называет «бутонами», не желающими раскрыться, расцвести. По его мнению это люди, которые подсознательно не хотят расставаться со своим детством. Они испытывают потребность в покровительстве человека с сильным характером, им приятно, если о них кто-нибудь заботится. Нерешительные, неуверенные в себе, они избегают ответственности и в равной мере подвержены хорошему и дурному влиянию. В принципе, это чувствительные, импульсивные натуры, которые руководствуются в своих поступках больше минутным настроением, чем здравым смыслом. У таких людей, скорее всего, понижен иммунитет, и нервишки сдают – они часто срываются на крик или слезы. Возможны трудности с печенью и желчным пузырем.

Те, кто спит на животе, раскинув руки во всю ширину кровати и подогнув одну ногу (рис. , г), обычно уверены в себе, пунктуальны, последовательны в своих рассуждениях, любят порядок. Не терпят неожиданностей, расчетливы, предусмотрительны. Обычно их обвиняют в педантичности, отсутствии воображения. Любят навязывать свое мнение, командовать, руководить. Боятся перемен. К людям относятся настороженно, боятся, что их «скинут с трона». Возможны проблемы с пищеварительной системой, в том числе язва желудка.

Обратите внимание, в каких позах спят ваши близкие, быть может, вы обнаружите некоторые совпадения с приведенными здесь характеристиками.

Тест «ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА»

Ортостатическая проба служит для характеристики функциональной полноценности рефлекторных механизмов регуляции гемодинамики (Загрядский В. П., Сулимо−Самуйлло 3. К., 1978, с. 82−83). У обследуемого после 5-минутного пребывания в положении лежа дважды подчитывают частоту сердечных сокращений и измеряют кровяное давление. Затем обследуемый спокойно (без рывков) занимает положение стоя. Пульс подсчитывается на 1-й и 3-й минутах пребывания в вертикальном положении, кровяное давление определяется на 3-й и 5-й минутах. Оценка пробы может осуществляться только по пульсу или по пульсу и артериальному давлению по трехбалльной системе (таблица ).

Таблица

Оценка ортостатической пробы

Показатели	Переносимость пробы
Показатели	Хорошая	Удовлетвори-тельная	Неудовлетвори-тельная
Частота сердечных сокращений	Учащение не более чем на 11 ударов	Учащение на 12-18 ударов	Учащение на 19 ударов и более
Систоличес-кое давление	Повышается	Не меняется	Снижается в пределах 5−10 мм рт. ст.
Диастолическое давление	Снижается	Не изменяется или несколько повышается	Повышается
Пульсовое давление	Повышается	Не изменяется	Снижается
Вегетатив-ные реакции	Отсутству-ют	Потливость	Потливость, шум в ушах

Применение ортостатической пробы можно рекомендовать при обследовании людей, чей труд связан с длительным ограничением двигательной активности.

Опросник «ОТНОШЕНИЕ К ЗДОРОВЬЮ»

Отношение к здоровью выступает как один из основных элементов самосохранительного поведения человека и представляет собой систему индивидуальных, избирательных связей личности с различными явлениями окружающей действительности, способствующих или, наоборот, угрожающих здоровью людей, а также определяющими оценку индивидом своего физического и психического состояния.

Отношение к здоровью, обладая всеми характеристиками, присущими психическому отношению, содержит в себе когнитивный, эмоциональный и поведенческий компоненты. Структура опросника включает в себя систему соответствующих шкал (или блоков вопросов):

1. Когнитивная шкала характеризует знания человека о своем здоровье, понимание роли здоровья в жизнедеятельности, знание основных факторов, оказывающих как негативное (повреждающее), так и позитивное (укрепляющее) влияние на здоровье человека и т. п.

2. Эмоциональная шкала выявляет переживания и чувства испытуемого, связанные с состоянием его здоровья; а также особенности эмоционального состояния, обусловленные ухудшением физического или психического самочувствия человека.

3. Поведенческая шкала отражает особенности связанного со здоровьем поведения, степень приверженности здоровому образу жизни, особенности поведения человека в случае ухудшения состояния его здоровья.

4. Ценностно-мотивационная шкала определяет место здоровья в индивидуальной иерархии терминальных и инструментальных ценностей респондентов, а также характеризует особенности мотивации в области здорового образа жизни и основные причины недостаточной заботы о своем здоровье.

Опросник «Отношение к здоровью» состоит из 10 вопросов. Ответы на закрытые вопросы представляют собой так называемые таблицы−наборы, которые содержат от 5 до 10 пронумерованных утверждений. Форма ответов на закрытые вопросы представлена в виде 7−балльной шкалы измерений. Испытуемый должен оценить каждое из предложенных утверждений в соответствии со степенью выраженности в них качества, заложенного шкалой (например, важно − неважно: где 1 балл соответствует ответу − «совершенно неважно», а 7 баллов − «очень важно»).

Инструкция. «Предлагаемый опросник состоит из 10 вопросов. Каждому вопросу соответствует набор утверждений-ответов, с которыми вы можете согласиться, не согласиться или согласиться частично. Оцените, пожалуйста, каждое утверждение в соответствии со степенью своего согласия по шкале, где:

1− совершенно не важно (никогда);

2− не важно (практически никогда);

3− скорее не важно, чем важно (редко);

4− не могу ответить;

5− скорее важно, чем нет (иногда);

6− очень важно (часто);

7− безусловно важно (всегда).

Выбранный вами ответ обведите кружком или отметьте каким-нибудь другим способом. Будьте внимательны, для каждого утверждения должен быть выбран и помечен только один ответ.

Отвечайте на все вопросы подряд, не пропуская. Не тратьте много времени на обдумывание ответов. Дайте тот ответ, который первым приходит в голову. Здесь нет хороших и плохих ответов. Нам важно узнать ваше мнение.

Обратите внимание, что в третьем вопросе вариантов ответа не предусмотрено. Для ответа на него выделено несколько пустых строк. Пустые строки оставлены также для возможных дополнительных вариантов ответов на вопросы № 8, 9 и 10».

Текст опросника

1. Люди по-разному оценивают различные сферы жизни. Оцените, насколько приведенные ценности важны для вас в данный момент.

	Не важно Очень важно
Счастливая семейная жизнь	1	2	3	4	5	6	7
Материальное благополучие	1	2	3	4	5	6	7
Наличие верных друзей	1	2	3	4	5	6	7
Здоровье	1	2	3	4	5	6	7
Интересная работа (карьера)	1	2	3	4	5	6	7
Признание окружающих	1	2	3	4	5	6	7
Независимость (свобода)	1	2	3	4	5	6	7

2. Как вы считаете, чем необходимо обладать, чтобы добиться успеха в жизни?

	Не важно Очень важно
Хорошее образование	1	2	3	4	5	6	7
Материальный достаток	1	2	3	4	5	6	7
Способности	1	2	3	4	5	6	7
Везение (удача)	1	2	3	4	5	6	7
Здоровье	1	2	3	4	5	6	7
Упорство, трудолюбие	1	2	3	4	5	6	7
«Нужные связи» (поддержка друзей, знакомых)	1	2	3	4	5	6	7

3. Как бы вы в нескольких словах определили, что такое здоровье?____________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________

4. Оцените, какое влияние на вашу осведомленность в области здоровья оказывает информация, полученная из следующих источников.

	Не важно Очень важно
СМИ (радио, ТВ)	1	2	3	4	5	6	7
Врачи (специалисты)	1	2	3	4	5	6	7
Газеты и журналы	1	2	3	4	5	6	7
Друзья, знакомые	1	2	3	4	5	6	7
Научно-популярные книги	1	2	3	4	5	6	7

5. Как вы думаете, какие из нижеперечисленных факторов оказывают наиболее существенное влияние на состояние вашего здоровья?

	Не важно Очень важно
Качество медицинского обслуживания	1	2	3	4	5	6	7
Экологическая обстановка	1	2	3	4	5	6	7
Профессиональная деятельность	1	2	3	4	5	6	7
Особенности питания	1	2	3	4	5	6	7
Вредные привычки	1	2	3	4	5	6	7
Образ жизни	1	2	3	4	5	6	7
Недостаточная забота о здоровье	1	2	3	4	5	6	7

6. Как вы себя чаще всего чувствуете, когда со здоровьем у вас все благополучно?

	Никогда	Редко	Никогда		Часто	Всегда
Я спокоен	1	2	3	4	5	6	7
Я доволен	1	2	3	4	5	6	7
Я счастлив	1	2	3	4	5	6	7
Мне радостно	1	2	3	4	5	6	7
Мне ничто не угрожает	1	2	3	4	5	6	7
Мне это безразлично	1	2	3	4	5	6	7
Ничто меня не беспокоит	1	2	3	4	5	6	7
Я чувствую уверенность в себе	1	2	3	4	5	6	7
Я чувствую себя свободно	1	2	3	4	5	6	7
Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения	1	2	3	4	5	6	7

7. Как вы себя чаще всего чувствуете, когда узнаете об ухудшении своего здоровья?

	Никогда	Редко	Никогда		Часто	Всегда
Я спокоен	1	2	3	4	5	6	7
Я испытываю сожаление	1	2	3	4	5	6	7
Я озабочен	1	2	3	4	5	6	7
Я испытываю чувство вины	1	2	3	4	5	6	7
Я расстроен	1	2	3	4	5	6	7
Мне страшно	1	2	3	4	5	6	7
Я раздражен	1	2	3	4	5	6	7
Я чувствую себя подавленно	1	2	3	4	5	6	7
Я встревожен и нервничаю	1	2	3	4	5	6	7
Мне стыдно	1	2	3	4	5	6	7

8. Делаете ли что-нибудь для поддержания здоровья и насколько регулярно?

	Никогда		Редко	Никогда	Часто	Всегда
Занимаюсь физическими упражнениями	1	2	3	4	5	6	7
Придерживаюсь диеты	1	2	3	4	5	6	7
Забочусь о режиме	1	2	3	4	5	6	7
Закаливаюсь	1	2	3	4	5	6	7
Посещаю врача с профилактической	1	2	3	4	5	6	7
целью	1	2	3	4	5	6	7
Слежу за своим весом	1	2	3	4	5	6	7
Хожу в баню (сауну)	1	2	3	4	5	6	7
Избегаю вредных привычек	1	2	3	4	5	6	7
Посещаю спортивные секции	1	2	3	4	5	6	7
Практикую специальные	1	2	3	4	5	6	7
оздоровительные системы	1	2	3	4	5	6	7
Что еще?	1	2	3	4	5	6	7

9. Если вы заботитесь о своем здоровье недостаточно или нерегулярно, то почему?

	Не важно Очень важно
В этом нет необходимости, так как я здоров	1	2	3	4	5	6	7
Не хватает силы воли	1	2	3	4	5	6	7
У меня нет на это времени	1	2	3	4	5	6	7
Нет компании (одному скучно)	1	2	3	4	5	6	7
Не хочу себя ни в чем ограничивать	1	2	3	4	5	6	7
Не знаю, что для этого делать	1	2	3	4	5	6	7
Нет соответствующих условий	1	2	3	4	5	6	7
Необходимость больших материальных затрат	1	2	3	4	5	6	7
Есть более важные дела	1	2	3	4	5	6	7
Что еще?	1	2	3	4	5	6	7

10. Если вы чувствуете недомогание, то

	Никогда		Редко	Никогда	Часто	Всегда
Обращаюсь к врачу	1	2	3	4	5	6	7
Стараюсь не обращать внимания на недомогание	1	2	3	4	5	6	7
Сам принимаю меры	1	2	3	4	5	6	7
Обращаюсь за советом к друзьям, родственникам и др.	1	2	3	4	5	6	7
Что еще?	1	2	3	4	5	6	7

Обработка и интерпретация результатов на с. .

Методика «ИНДЕКС ОТНОШЕНИЯ К ЗДОРОВЬЮ»

Тест предназначен для выявления уровня и особенностей отношения к здоровью школьников, начиная с подросткового возраста, и педагогов, а также для оценки эффективности проводимой в школе работы по формированию здорового образа жизни. Тест может проводиться как в индивидуальном, так и в групповом варианте; как устно, так и письменно. Предпочтительно: письменный индивидуальный вариант в неформальной обстановке.

Инструкция. «Из двух предлагаемых высказываний (А или Б), которые описывают противоположные мнения, ситуации и т. д., выберите то, которое кажется более подходящим для вас.

Если вам полностью подходит вариант А, зачеркните квадратик с соответствующей буквой, нарисованный между двумя высказываниями:

Если вы скорее склоняетесь к варианту Б, но тоже не можете полностью с ним согласиться, то в среднем пустом квадратике нарисуйте стрелку в сторону квадратика с буквой «А»:

Если вы скорее склоняетесь к варианту А, но тоже не можете полностью с ним согласиться, то в среднем пустом квадратике нарисуйте стрелку в сторону квадратика с буквой «Б»:

И наконец, если вам полностью подходит вариант Б, вы зачеркиваете квадратик с буквой «Б»:

Если вы считаете какую-то ситуацию маловероятной для вас, все-таки постарайтесь сделать свой выбор. В этом тесте, естественно, не может быть «правильных» и «неправильных» ответов: ваше мнение ценно для нас именно таким, какое оно есть».

Текст опросника

1.	Если бы у меня на теле появилось какое-либо пятнышко или болезненное вздутие, то я заметил бы это очень быстро	А	Б	Я обратил бы на него внимание, когда оно стало бы достаточно большим
2.	Когда я от нечего делать пролистываю какой-нибудь журнал, различные статьи о здоровье я просто пропускаю	А	Б	Я их просматриваю более внимательно в первую очередь
3.	Если мне предложат проводить свои выходные в группе здоровья или спортивном зале, я, конечно, этим воспользуюсь	А	Б	Я предпочту оставаться дома и заниматься своими делами
4.	Я решительно вмешиваюсь, если кто-то из моих близких начинает совершать поступки, которые вредят его здоровью	А	Б	Пожалуй, я не всегда прилагаю к этому достаточно усилий и зачастую готов с этим смириться
5.	Я обычно не обращаю особого внимания, если у моего собеседника не совсем чистые зубы, не подстрижены ногти и т. д.	А	Б	Мне это сразу же бросается в глаза
6.	Я выписываю или покупаю газеты, журналы и книги по проблемам здоровья	А	Б	Я не трачу на это свои деньги
7.	Если позволяет время, я стараюсь пройти, куда мне нужно, пешком	А	Б	Я все равно лучше спокойно подъеду на автобусе, троллейбусе и т. д.
8.	Когда я выбираю подарок кому-нибудь из членов своей семьи, мне не приходит в голову купить что-нибудь из предметов личной гигиены	А	Б	Я часто делаю именно такие подарки, потому что они кажутся мне вполне подходящими
9.	Когда я выпиваю стакан свежего фруктового сока, я замечаю прилив бодрости, энергии во всем организме	А	Б	Я прежде всего просто утоляю жажду
10.	Когда знакомые в компании начинают говорить о различных процедурах по сохранению здоровья, мне становится просто скучно	А	Б	Я с удовольствием включаюсь в беседу
11.	Я стараюсь уклоняться от различных обязательных профилактических обследований	А	Б	Они являются хорошим стимулом, чтобы позаботиться о состоянии своего организма
12.	Мне удалось заинтересовать своих знакомых книгами и статьями о здоровом образе жизни	А	Б	Я не предпринимал таких попыток
13.	По-моему, те, кто находит удовольствие в том, чтобы в 5 утра бегать в трусах по улице, − это не совсем нормальные люди	А	Б	Я даже завидую им, ведь забота о своем здоровье − это радостное и увлекательное занятие
14.	Я стараюсь знакомиться с людьми, которые много знают о том, как поддерживать свое здоровье на должном уровне	А	Б	Такие люди для меня не более интересны, чем другие
15.	Я редко задумываюсь о том, правильно ли я питаюсь	А	Б	Я в целом придерживаюсь правил здорового питания
16.	Я никогда не писал по собственной инициативе заметок о здоровье в журналы, газеты, стенгазеты и т. п.	А	Б	В своей жизни я уже делал нечто подобное
17.	Порой у меня возникает такое ощущение, что организм как будто хочет сказать мне, чем ему помочь, если в нем что-то разладилось	А	Б	Любая боль в организме − это всего лишь определенная реакция нервной системы
18.	Когда в гостях по предложению хозяев я рассматриваю их библиотеку, мои глаза сами останавливаются на книгах о поддержании здоровья	А	Б	У меня вызывает интерес другая литература
19.	Когда я покупаю зубные пасты, кремы, жевательные резинки и т. п., я практически не ориентируюсь на их «оздоровительный эффект», подчеркиваемый в рекламе	А	Б	Для меня это очень важно, потому что я во всем стараюсь учитывать, как это повлияет на мое здоровье
20.	Мне приходилось обучать других людей способам улучшения своего здоровья	А	Б	У меня недостаточно для этого собственного опыта
21.	У меня не вызывают особой симпатии люди, которые из чувства брезгливости никогда не пользуются чужой тарелкой, кружкой и т. п.	А	Б	Я полностью разделяю чувства таких людей.
22.	Я никогда специально не разыскивал литературу, в которой описываются редкие методики оздоровления организма	А	Б	Мне приходилось это делать
23.	Я ежедневно подолгу занимаюсь оздоровлением своего организма, несмотря на другие важные дела	А	Б	Я уделяю время на свое здоровье в случае необходимости
24.	Я никогда не принимал участия в работе различных движений, борющихся за здоровую окружающую среду	А	Б	Я состоял в таких движениях

Обработка и интерпретация результатов на с. .

ТЕСТ ЗДОРОВЬЯ ДЖ.ОЗАВЫ

Дж.Озава предложил перечень критериев для оценки здоровья, которые широко используются и обосновываются в макробиотике. Их можно использовать в зависимости от ситуации исследования – и в качестве интервью, и в качестве шкалы оценки и самооценки. Шкала отражает авторскую концепцию здоровья в виде выделенных критериев, а потому представляет как практический, так и теоретический интерес. При этом автор предлагает неравнозначную систему оценивания, в которой заложен удельный вес фактора в соответствии с его значимостью, оставляя исследователям возможности ее адаптации к конкретным условиям и задачам:

пункты 1−3 относятся к телесному здоровью, оцениваются по 5−15 баллов;

пункты 4−6 относятся к психическому здоровью, оцениваются по 5−20 баллов;

пункты 7−9 − духовное здоровье, оцениваются 5−50 баллов. Пункт 7 − наиболее важный, он показывает на равновесие психических и духовных сил.

Шкала здоровья Озавы

1. Отсутствие чувства усталости.

2. Хороший аппетит, способность есть простую пищу с удовольствием. |

3. Глубокий и хороший сон.

4. Хорошая память.

5. Хорошее настроение.

6. Ясность мысли и дел.

7. Стремление к справедливости.

8. Дружелюбие и доброжелательность к другим.

9. Отсутствие страха смерти.

Тест «ЗДОРОВО ЛИ Я ЖИВУ?»

Инструкция. Приводимый ниже опросник должен помочь вам уточнить для себя понимание воздействия отдельных факторов и, прежде всего, сопоставить друг с другом их весомость.

Для того чтобы ответить на некоторые вопросы, вам понадобятся сведения, установить которые вы можете сами, например, показатели кровяного давления, физических кондиций. Если по какой-то причине у вас не окажется нужной информации, оставьте соответствующий вопрос без ответа, проставив цифру ноль. То же касается вопросов, которые к вам не относятся, например вопросы с 5-го по 7-й в том случае, если вы вообще не курите.

Текст опросника

I. Генетические факторы

1. В каком возрасте умерли ваши биологические дедушка и бабушка?

Все − старше 80 лет + 8

Не менее трех из них − старше 75 лет + 4

Двое в возрасте старше 75 лет + 2

Хотя бы один − старше 75 лет − 6

Альтернатива: если ваши дедушки и бабушки живы и им менее 75 лет, отвечайте на вопрос о своих прадедушках и прабабушках. Их у вас должно быть в общей сложности восемь, следовательно, в основу здесь положено удвоенное число:

Все восемь прожили более 80 лет каждый + 8

Не менее шести из них прожили более 75 лет + 4

Четверо прожили более 75 лет + 2

Не менее двоих − более 75 лет − 6

2. Болел ли (болен ли) кто-нибудь из ваших родителей или из братьев и сестер раком, инфарктом миокарда или инсультом?

В возрасте старше 65 лет − 2

В возрасте моложе 65 лет − 6

Более одного в возрасте моложе 65 лет − 8

Никто. Все они пока моложе 65 лет 0

Никто. Моим родителям уже более 65 лет + 2

3. Курила ли регулярно ваша мать за 9 месяцев до вашего рождения?

Да −4

Нет 0

II. Вы как курильщик

4. Сколько сигарет выкуриваете вы за день? Укажите среднее их количество.

1−2 0

3−10 − 4

11−20 − 10

21−40 − 16

Более 40 − 20

Я некурящий (некурящая) + 12

Я бросил(а) курить более пяти лет назад + 8

Я бросил(а) курить не менее шести недель назад и никогда больше курить не буду 0

Я курю сигары (или трубку), не затягиваясь табачным дымом− 4

5. В каком возрасте вы начали курить регулярно?

Моложе 16 лет − 8

16−17 лет − 4

18−20 лет − 2

Старше 20 лет 0

6. Являетесь ли вы преимущественно:

Курилыциком-«гурманом» или курилыциком-«отдыхающим»+ 4

«Искателем утешения» или «убегающим от стресса» − 4

7. Курили ли вы с самого начала ультралегкие сигареты (содержание никотина 0,4 мг, конденсата −4 мг или меньше)?

Да + 2

Нет − 2

III. Образ жизни

8. Есть ли у вас высшее или среднее (среднее специальное) образование?

Да + 4

Нет − 2

9. Вы работаете преимущественно:

Физически + 4

Умственно + 2

Не работаете − 4

10. Достаточно ли вы спите (7−8,5 часа за ночь) и ложитесь ли спать в одно и тоже время?

Да + 2

Очень мало или очень нерегулярно − 4

У меня посменная работа − 5

Я сплю более 8,5 часа − 6

11. Есть ли у вас партнер и в каких отношениях с ним вы находитесь?

В счастливом браке или таких же длительных отношениях + 8

В рутинном супружестве или ставших рутинными отношениях+ 6

В проблемном браке или таких же отношениях − 6

Одинок (одинока) по убеждению 0

Предпочитаю одиночество стрессам, неизбежным при совместной жизни с партнером − 3

Ищу спутницу (спутника) жизни − 8

12.Регулярно ли вы посещаете зубного врача, проходите диспансеризацию (если вы женщина − посещаете гинеколога)?

Все, кроме диспансеризации, мне еще нет 35 лет + 2

Прохожу почти в полном объеме обследование + 4

Хожу к врачу лишь в случае крайней необходимости − 4

13. Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом или физкультурой и сколько времени вы на это тратите? (Учитываются занятия в течение, как минимум, последних двух лет.)

Пять или больше раз, от 30 минут до 2 часов + 8

От двух до четырех раз, от 20 минут и более + 4

Один раз 0

Ежедневно более 2 часов (занятия ради достижения высоких спортивных результатов) 0

Ничем не занимаюсь − 8

Регулярно занимаюсь спортом, но начал совсем недавно − 2

14. Поддерживаете ли вы свое здоровье с помощью сауны, контрастного

душа, йоговских упражнений, медитации, аутогенных тренировок, стрейчинга и других щадящих методов, объединенных понятием «фитнес»?

От случая к случаю + 1

Ежедневно + 3

Не меньше получаса в неделю, в три приема + 2

Можно считать, что нет − 1

15. Сколько овощей и фруктов съедаете вы за день?

Пять или больше порций величиной с кулак +12

От двух до четырех порций величиной с кулак +4

Не больше порции величиной с кулак +4

16. Какие алкогольные напитки и как часто вы пьете?

Обычно совсем не пью, но если уж это случается, то понемногу + 4

1 − 2 стакана вина в день – 4

1 − 2 стакана пива в день – 2

3−4 стакана вина или пива в день − 2

5 (или более) стаканов пива в день − 8

Почти ежедневно пью пиво и другие крепкие напитки − 8

17. Как вы управляете автомобилем?

С превышением максимально допустимой скорости на 10% 0

С превышением максимально допустимой скорости на 25% − 3

С превышением максимально допустимой скорости больше

чем на 25% − 6

Пожалуй, медленнее, чем разрешено 0

Крайне редко или совсем не вожу автомобиль + 2

18. Какое из описаний больше всего соответствует вашему характеру?

Оптимист, весельчак, вижу во всем светлую сторону + 8

Бываю то веселым, то грустным, но в целом жизнью доволен + 2

По нескольку раз в неделю бываю в плохом или подавленном настроении − 4

Почти всегда бываю чем-то недоволен или разочарован − 6

IV. Ваше физическое состояние

19. Каково состояние вашего здоровья?

Абсолютно здоров, ни на что не жалуюсь, болею реже раза в году + 8

Бывают незначительные недомогания, болею примерно раз

в году 0

Болею от двух до четырех раз в году, часто бывают недомогания, плохо влияющие на работоспособность − 4

Довольно часто болею и часто плохо себя чувствую − 6

Имею серьезное хроническое заболевание

(по меньшей мере одно) − 8

20. Измерьте кровяное давление. (Чтобы получить надежный

показатель, лучше произвести несколько измерений на протяжении дня и вычислить среднее значение.) Перед тем как измерить давление, приведите себя в спокойное состояние, чтобы пульс пришел в норму.

Ниже 95/65, сердечно-сосудистых заболеваний нет + 6

Между 90/65 и 120/80 + 10

Выше 120/80 до 135/85 0

Выше 135/85 до 150/95 − 6

Выше 150/95 − 10

21. Страдаете ли вы избыточным весом?

Вычислите свой индекс массы тела (BMI – Body-Mas-Index). Для этого сначала возведите в квадрат показатель своего роста (в метрах). Если, например, ваш рост составляет 1,75 м, то, умножив 1,75 на 1,75, вы получите 3,0625. Теперь показатель массы своего тела разделите на квадрат показателя роста, то есть на 3,0625. В нашем примере при массе тела 70 кг получим: 70 / 3,0625 = 22,857.

Мой ВМI лежит в пределах между 20 и 25 + 8

между 25 и 30 − 4

больше 30 − 12

между 18 и 20 0

между 16 и 18 − 6

меньше 16 − 12

Указание. Ответы на вопросы 22−24 помогут вам определить вашу работоспособность применительно к вашему возрасту. Выполните то или иное упражнение и проверьте, достигаете ли вы показателя своей возрастной группы. Если достигаете, то поставьте себе оценку 0 баллов. Если же показатели окажутся лучше предусмотренных для вашего возраста, вы получите + 4 балла. Если показатель соответствует тому, что предусмотрено для более старшей, чем у вас, возрастной группы, вы получаете оценку – 4 балла.

22. Встаньте прямо, руки прижмите к телу, ступни вместе. Теперь наклоняйте туловище вправо или влево, не сгибая ног в коленях и не отрывая ступни от пола. Какого уровня достигнут при этом кончики пальцев ваших рук?

Ниже колен моложе 30 лет

Середины колен 30−40 лет

Нижнего конца бедра 41−49 лет

Середины бедра (или не достанут до середины бедра) 50 лет и старше

23. Каков возраст вашей кожи? Сдвиньте кончиками пальцев одной руки кожу на внешней стороне кисти другой руки в поперечном направлении в сторону мизинца и удерживайте сдвинутую кожу в таком положении не меньше 5 секунд, а потом отпусти те. Сколько времени пройдет, пока эта кожа снова не станет гладкой?

1 секунда до 30 лет

2 секунды 31 −40 лет

3−4 секунды 41 −50 лет

5 секунд 51−60 лет

Больше 10 секунд старше 60 лет

24. Проверьте свое физическое состояние. Поднимайтесь на две ступеньки и спускайтесь обратно в течение 5 минут и делайте это как можно быстрее. Каким будет ваш пульс сразу после такого упражнения? Прижмите указательный и средний пальцы правой руки к внутренней стороне запястья левой и в течение 15 секунд считайте пульсовые удары. Полученный результат умножьте на четыре.

120 или меньше ударов в минуту до 30 лет

120−130 ударов в минуту 31−40 лет

140 ударов в минуту 41−50 лет

Больше 140 ударов в минуту старше 50 лет

Обработка и интерпретация результатов на с. .

ТЕСТ КУПЕРА

Инструкция. 12-минутный тест Купера предусматривает преодоление максимально возможного расстояния бегом за 12 минут (по ровной местности без подъемов и спусков, как правило, на стадионе. Тест прекращается, если у испытуемого возникли признаки перегрузки (резкая одышка, учащение сердцебиения, головокружение, боль в области сердца и др.).

Тест позволяет определить функциональное состояние лиц, занимающихся физической культурой.

Интерпретация результатов. Физическое состояние определяется по таблице с учетом возраста и пола обследуемого. В таблице расстояние указано в км.

Градации физического состояния по результатам 12-минутного теста

Физическое состояние	Пол	Возраст, лет
Физическое состояние	Пол	Моложе 30	30−39	40−49	50 и старше
1. Очень плохое	М.	Менее 1,6	Менее 1,5	Менее 1,4	Менее 1,3
1. Очень плохое	Ж.	1,5	1,4	1,2	1,0
2. Плохое	М.	1,6−2,0	1,5−1,8	1,4−1,7	1,3−1,6
2. Плохое	Ж.	1,5−1,8	1,4−1,7	1,2−1,5	1,0−1,3
3. Удовлетворитель-ное	М. Ж.	2,1−2,4 1,8−2,1	1,8−2,2 1,7−2,0	1,7−2,1 1,5−1,8	1,6−2,0 1,3−1,7
4. Хорошее	М. Ж.	2,4−2,8 2,1−2,6	2,2−2,6 2,01−2,5	2,1−2,5 1,8−2,3	2,01−2,4 1,71−2,2
5. Отличное	м.	Более 2,8	Более 2,6	Более 2,5	Более 2,4
5. Отличное	ж.	2,6	2,5	2,3	2,2

ГАРВАДСКИЙ СТЕП-ТЕСТ

Широко распространенным тестом определения физической работоспособности является индекс степ-теста. С его помощью определяется реакция организма на тестирующую дозированную физическую нагрузку, при которой регистрируется динамика частоты сердечных сокращений. Степ-тест прост в исполнении, не требует сложной аппаратуры.

Инструкция. Для выполнения теста необходимо иметь скамейку определенной высоты в зависимости от пола и возраста. Тест выполняется в строго определенное время.

Контингент	Возраст, лет	Высота ступеньки в см	Время выполнения, в мин
Мужчины	Взрослые	50	5
Женщины	Взрослые	43	5
Мальчики и юноши	12−18	50(45)*	4
Девочки и девушки	12−18	40'	4
Мальчики и девочки	8−11	35	3
Мальчики и девочки	до 8	35	2

* При низком росте применяется скамейка высотой 45 см.

Восхождение выполняется в одинаковом ритме для всех − 30 циклов в 1 мин. На лестницу обследуемый поднимается на счет раз-два и так же на счет два (спиной вперед) спускается. Каждое восхождение состоит из 4 шагов:

• правая нога на ступеньку,

• левая нога на ступеньку,

• правая нога вниз,

• левая нога вниз на пол.

После выполнения теста надо подсчитать пульс за 30 с второй минуты (Р1) (учитывается и время выполнения работы). Пульс замеряется на 3−й и 4−й минутах после выполнения работы в период восстановления (Р2, РЗ).

Обработка и интерпретация результатов.

Индекс гарвардского степ-теста при замере только Р1 = 100 х t/5,5 x P1,
при замерах 3 пульсов = t х 100/[(Р1+Р2+РЗ) х 2], где t − время восхождения в с,

Р1, Р2, РЗ − количество ударов пульса за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й мин.

Если тест продолжался 5 мин, то в формулу надо вместо цифры 100 поставить 300. Полученные данные следует сравнить с таблицей оценки работоспособности.

Оценка физической работоспособности

гАРВАРДСКИЙ СТЕП-ТЕСТ	ОЦЕНКА
Менее 55	Слабая
55−64	Нижесред-ней
65−79	Средняя
80−89	Хорошая
Более 90	Отличная

ПОКАЗАТЕЛЬ ТРЕНИРОВАННОСТИ

Возвращение пульса к норме может служить надежным способом самоконтроля, позволяющим определить степень физического напряжения, вызванного тренировкой, и тренированности. С увеличением работоспособности значительно уменьшается время восстановления. Быстрота восстановления пульса после одной и той же нагрузки соответствует степени утомления.

После небольшой физической нагрузки (20 приседаний за 30 с) пульс обычно приходит в норму через 2−3 мин, а после средней (например, 3-минутный бег) − через 4−5 мин, после большой − через 30−40 мин.

Инструкция. Оценку тренированности организма можно провести с помощью теста: 15-секундный бег, высоко поднимая колени. Исследование проводится у физически здоровых людей с разной степенью физической подготовленности. При проведении теста необходимо учитывать самочувствие обследуемого.

Обработка и интерпретация результатов.

После проведенного теста определяется время восстановления пульса в исходное состояние и по таблице определяется степень тренированности.

Время возвращения пульса в исходное состояние, мин	Оценка	Показатель тренированности
1	Отлично	Очень хорошо
2	Хорошо	Хорошо
3	Удовлетворительно	Средне
4	Плохо	Плохо
5	Очень плохо	Тренированность отсутствует

Учащение пульса после нагрузки зависит также от возраста занимающихся. Например, верхний предел допустимого учащения пульса у мужчин 30−39 лет на начальных этапах занятий равен порядка 155−150;

40−49 лет−150−140;

50−60 лет−136−130 уд/мин;

для женщин 25-34 лет −165−160, 35-44 лет −155−150, 45-54 лет −150−140 уд/мин.

ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ (ИНДЕКС РУФФЬЕ)

Для объективного самоконтроля чаще всего применяются различные пробы и тесты для оценки собственного функционального состояния тренирующегося.

Например, широко применяется так называемая утренняя проба (индекс Руффье – ИР), то есть оценка функционального состояния организма тренирующегося после восстановления ночным сном.

Инструкция. Утром после ночного сна подсчитайте частоту сердечных сокращений в минутах в трех положениях: лежа, сидя и стоя, зафиксируйте показания, затем по формуле определите индекс Руффье.

Обработка и интерпретация результатов.

ИР = [(Р1+ Р2 + РЗ) −200] /10, где Р1, Р2, РЗ − частота сердечных сокращений в минуту лежа, сидя и стоя.

При этом величина индекса менее нуля расценивается как отличный показатель, в пределах

от 0 до 5 − как хороший;

от 6 до 10 − как посредственный;

от 11 до 15 − как слабый;

свыше 15 − как неудовлетворительный показатель.

ПРОБА РУФФЬЕ

Инструкция. Проба Руффье как метод самоконтроля и оценки работоспособности часто применяется в несколько другой модификации. При этом учет величины пульса фиксируется на различных этапах восстановления после небольших физических нагрузок, например 30 приседаний за 45 с. Пульс определяется после 5 мин. отдыха в положении лежа за 15 с до нагрузки, в первые и последние 15 с первой минуты восстановления, а полученные результаты умножают на 4.

Обработка и интерпретация результатов

ИР = [(Р1+Р2 + РЗ)−200]/10

где Р1 − исходный пульс; Р2 − сразу после нагрузки; РЗ − в конце 1−й минуты восстановления.

При этом, если индекс Руффье составляет:

менее 3 − физическая работоспособность высокая,

4−6 − хорошая;

7−10 − посредственная;

10−15−удовлетворительная;

15 и более − неудовлетворительная.

ТЕСТ КВЕРГА

Инструкция. Для оценки тренированности и функционального состояния сердечно-сосудистой системы при самоконтроле часто используется тест Кверга, который состоит из четырех упражнений, следующих одно за другим без перерыва:

• 30 приседаний за 30 с;

• бег с максимальной скоростью на месте − 30 с;

• 3-минутный бег на месте с частотой 150 шагов в минуту;

• прыжки со скакалкой − 1 мин.

Обработка и интерпретация результатов.

ИК (индекс Кверга) = 1500 / (Р1 +Р2 + РЗ),

где Р1 − пульс за 30 с после выполнения комплекса отмеченных упражнений; Р2 − пульс за 30 с через 2 мин; Р3 − пульс за 30 с через 4 мин. Величина полученного ИК: больше 105 − отличный показатель; от 104 до 99 − хороший; от 98 до 93 − удовлетворительный; менее 92 − неудовлетворительный показатель.

ПРОБА МАРТИНЕ

Инструкция.

• Определите пульс за 1 мин в положении стоя;

• сделайте 20 приседаний в медленном темпе в течение 30 с с вытягиванием рук вперед (корпус не наклонять!);

• сразу после приседаний снова определите пульс за 1 мин.

Интерпретация результатов.

Используя полученные данные, рассчитайте превышение исходного пульса в процентах и сравните с представленными данными:

• на 25 процентов − отлично;

• на 25−50 процентов − хорошо;

• на 51−75 процентов−удовлетворительно;

• на более 75 процентов − неудовлетворительно;

• превышение более чем на 100 процентов указывает на слабость сердца и высокую возбудимость сердечно-сосудистой системы.

В этом случае необходимо обратиться к врачу для обследования. При нормальном состоянии здоровья пульс после теста восстанавливается через 3 минуты.

Эта проба более всего подходит для лиц среднего и пожилого возраста.

ПРОБА ШТАНГЕ

Инструкция.

После глубокого вдоха и выдоха сделать глубокий вдох и задержать дыхание, одновременно включив секундомер, а при окончании задержки дыхания секундомер остановить. Зафиксировать время в секундах.

Интерпретация результатов.

Полученный результат позволяет определить уровень гипоксической устойчивости. Сравните полученный результат с предлагаемыми данными:

низкий уровень гипоксической устойчивости при задержке дыхания не более 30 с;

умеренный − от 31 до 60 с;

высокий − от 61 до 90 с;

очень высокий − более 90 с.

У больных длительность задержки дыхания и при глубоком вдохе, и после выдоха может быть небольшой − от 10−15 до 25 с.

ПРОБА ГЕНЧИ

Инструкция.

Эта проба производится при задержке дыхания после выдоха.

Сделать глубокие вдох и выдох с одновременным включением секундомера после выдоха.

Задержать дыхание и выключить секундомер после прекращения задержки дыхания.

Интерпретация результатов.

Эта проба во многом зависит и от волевых качеств человека. Задержка дыхания после выдоха может быть в пределах 20 с.

ПРОБА СЕРКИНА

Инструкция.

Эта проба включает в себя 3 задержки дыхания (ЗД) в разных вариантах:

I − ЗД после глубокого вдоха в положении сидя;

II− ЗД сразу после выполнения 20 приседаний в течение 30 с;

III− ЗД после 1 мин. отдыха после приседаний.

Интерпретация результатов.

Оценка (для взрослых)

1−я проба

2−я проба

3−я проба

Тренированные

Нетренированные

Соскрытой недостаточностью кровообращения

>60

40−55

20−35

30−59

12−25

60 и >

35−55

Оценка задержки дыхания в покое, после физической нагрузки и в восстановительном периоде дает более полную картину о состоянии тренированности организма.

ПРОВЕРКА НА ГИБКОСТЬ

Инструкция.

Сидя на полу, необходимо левую ногу вытянуть вперед, а правую согнуть и упереться пяткой в бедро левой ноги. Получится цифра 4; затем надо правой рукой дотянуться до левой ступни; сделать тоже самое, поменяв положение ног.

Интерпретация результатов

Оценка

Для возраста

20−40 лет

41 −60 лет

Запястье коснулось пальцев ноги

Кончики пальцев коснулись пальцев

Пальцы дотянулись до щиколотки

Пальцы достали до голени

Хорошо

Средне

Достаточно

Плохо

Отлично Хорошо

Средне Достаточно

Если включать это упражнение в ежедневную тренировку и делать такую растяжку 10 с со сменой положения ног, то вернется эластичность мышц и улучшится подвижность в суставах.

ОПРОСНИК ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЧАСТОТЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЖИРОВ

Заполните опросник, проставив себе баллы по следующей схеме:

• реже чем 1 раз в месяц − 0;

• 1 −2 раза в неделю − 1;

• 2−3 раза в месяц − 2;

• 3−4 раза в неделю − 3;

• 5 и более раз в неделю − 4.

Постарайтесь вспомнить, как вы питались на протяжении этого года. Как часто вы едите перечисленные ниже продукты?

1. Масло сливочное, маргарин, другие животные жиры, включая используем для приготовления блюд (для жарения, выпечки);

2. говядина жирная;

3. молоко, кефир, йогурт, ряженка жирностью более 3 процентов;

4. сметана, сливки, мороженое сливочное, пломбир;

5. печень, мозги, почки;

6. колбаса вареная, жирная, сосиски, сардельки;

7. колбаса полукопченая, копченая;

8. сыр жирностью 30 процентов и более;

9. творог жирный (18 процентов); творожная масса;

10.яйца;

11.свинина, баранина, ветчина;

12.жареные курица, гусь, утка (с кожей);

13.жареный картофель, чипсы;

14.сало;

15.печенье, пирожное, торт, шоколад.

Обработка и интерпретация результатов на с. .

ОПРОСНИК ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЧАСТОТЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЗЕРНОВЫХ ПРОДУКТОВ, ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Инструкция.

Заполните опросник, проставив себе баллы по следующей схеме:

• реже чем 1 раз в месяц − 0;

• 1−2 раза в неделю − 1;

• 2−3 раза в месяц − 2;

• 3−4 раза в неделю − 3;

• 5 и более раз в неделю − 4.

1) Хлеб пшеничный (белый, серый);

2) хлеб ржаной (черный);

3)картофель вареный;

4)морковь, свекла, капуста, огурцы, томаты, кабачки, баклажаны, перец сладкий;

5)макароны, рис, ячмень, пшено, крупа перловая;

6)крупа овсяная, манная, гречневая; бобовые (фасоль, горох, бобы, чечевица);

7)апельсины, груши, бананы, яблоки; соки (апельсиновый и яблочный);

8)абрикосы, арбуз, виноград, грейпфрут, дыня, мандарины, персики, сливы, черешня, ананас, ягоды (клубника, крыжовник и др.), сухофрукты.

Обработка и интерпретация результатов на с. .

ЭКСПРЕСС-АНАЛИЗ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ К НАРУШЕНИЯМ ПИТАНИЯ

Инструкция.

Внимательно прочитайте вопросы, выбирая между ответами «Да» или «Нет».

1. Приходилось ли вам есть, не испытывая чувство голода?

2. Едите ли вы обычно несколько больше, чем вам того хочется?

3. Нужно ли, на ваш взгляд, регулярно контролировать собственный вес, например, взвешиваться каждый день, каждую неделю или каждый месяц?

4. Считаете ли вы необходимым подсчитывать ежедневную калорийность рациона?

5. Воспринимаете ли вы заботу о пропитании как не самую приятную сторону вашего бытия?

6. Хотели бы вы очень и очень надолго отказаться от приема какой бы то ни было пищи вообще?

7. Если бы вам удалось сократить ежедневный рацион питания, вы бы выглядели гораздо изящнее и стройнее, не правда ли?

8. Приходила ли вам в голову такая мысль, что, даже удовлетворяя естественное чувство голода, вы все равно обязательно прибавляете в весе?

9. Как правило, вы едите в промежутках между основными приемами пищи?

10.Являетесь ли вы сторонницей регулярного питания и приема пищи по расписанию?

11.Перекусываете ли вы между приемами пищи?

12.Считаете ли вы ваш ежедневный рацион должен соответствовать нормам питания взрослого человека (удовлетворять дневную потребность организма в питательных веществах)?

13.Уверены ли вы в том, что всегда в состоянии определить, когда вы голодны?

14.Едите ли вы, когда испытываете чувство голода?

15.Регулярное трехразовое питание обеспечивает постоянность и стабильность веса, не правда ли?

Обработка и интерпретация результатов на с. .

ТЕСТ ХИЛЬДЕБРАНТА

(определение суточного хронотипа человека)

Инструкция.

Утром до завтрака при температурном и психическом комфорте в положении сидя за 1 минуту следует определить частоту пульса (ЧСС) и замерить частоту дыхания (ЧД), а затем первый показатель разделить на второй с точностью до 0,1 ЧСС / ЧД.

Интерпретация результатов

• тип «жаворонок» − результат превышает цифру 5,0;

• тип «голубь» − результат после деления соответствует цифрам от 5,0 до 4,0;

• тип «сова», если результат меньше 4,0.

Для более точного определения этот тест рекомендуется проводить несколько дней подряд.

ОПРОСНИК СКЛОННОСТИ К ОТКЛОНЯЮЩЕМУСЯ ПОВЕДЕНИЮ

Предлагаемая методика диагностики склонности к отклоняющемуся поведению (СОП) является стандартизированным тест-опросником, предназначенным для измерения готовности (склонности) подростков к реализации различных форм отклоняющегося поведения. Опросник представляет собой набор специализированных психодиагностических шкал, направленных на измерение готовности (склонности) к реализации отдельных форм отклоняющегося поведения.

Методика предполагает учет и коррекцию установки на социально желательные ответы испытуемых.

Шкалы опросника делятся на содержательные и служебную. Содержательные шкалы направлены на измерение психологического содержания комплекса связанных между собой форм девиантного поведения, то есть социальных и личностных установок, стоящих за этими поведенческими проявлениями.

Служебная шкала предназначена для измерения предрасположенности испытуемого давать о себе социально-одобряемую информацию, оценки достоверности результатов опросника в целом, а также для коррекции результатов по содержательным шкалам в зависимости от выраженности установки испытуемого на социально желательные ответы.

Инструкция. «Перед вами имеется ряд утверждений. Они касаются некоторых сторон вашей жизни, вашего характера, привычек. Прочтите первое утверждение и решите, верно ли данное утверждение по отношению к вам. Если верно, то на бланке ответов рядом с номером, соответствующим утверждению, в квадратике под обозначением «да» поставьте крестик или галочку. Если оно неверно, то поставьте крестик или галочку в квадратике под обозначением «нет». Если вы затрудняетесь ответить, то постарайтесь выбрать вариант ответа, который все-таки больше соответствует вашему мнению. Затем таким же образом отвечайте на все пункты опросника. Если ошибетесь, то зачеркните ошибочный ответ и поставьте тот, который считаете нужным. Помните, что вы высказываете собственное мнение о себе в настоящий момент. Здесь не может быть «плохих» или «хороших», «правильных» или «неправильных» ответов. Очень долго не обдумывайте ответов, важна ваша первая реакция на содержание утверждений. Отнеситесь к работе внимательно и серьезно. Небрежность, а также стремление «улучшить» или «ухудшить» ответы приводят к недостоверным результатам. В случае затруднений еще раз прочитайте эту инструкцию или обратитесь к тому, кто проводит тестирование».

Текст опросника

1. Я предпочитаю одежду неярких, приглушенных тонов.

2. Бывает, что я откладываю на завтра то, что должен сделать сегодня.

3. Я охотно записался бы добровольцем для участия в каких-либо боевых действиях.

4. Бывает, что иногда я ссорюсь с родителями.

5. Тот, кто в детстве не дрался, вырастает маменькиным сынком и ничего не может добиться в жизни.

6. Я бы взялся за опасную для жизни работу, если бы за нее хорошо платили.

7. Иногда я ощущаю такое сильное беспокойство, что просто не могу усидеть на месте.

8. Иногда бывает, что я немного хвастаюсь.

9. Если бы мне пришлось стать военным, то я хотел бы быть летчиком-истребителем.

10.Я ценю в людях осторожность и осмотрительность.

11.Только слабые и трусливые люди выполняют все правила и законы.

12.Я предпочел бы работу, связанную с переменами и путешествиями.

13.Я всегда говорю только правду.

14.Если человек в меру и без вредных последствий употребляет возбуждающие и влияющие на психику вещества − это вполне нормально.

15.Даже если я злюсь, то стараюсь не прибегать к ругательствам.

16.Я думаю, что мне бы понравилось охотиться на львов.

17.Если меня обидели, то я обязательно должен отомстить.

18.Человек должен иметь право выпивать столько, сколько он хочет.

19.Если мой приятель опаздывает к назначенному времени, то я обычно сохраняю спокойствие.

20.Мне обычно затрудняет работу требование сделать ее к определенному сроку.

21.Иногда я перехожу улицу там, где мне удобно, а не там, где положено.

22.Некоторые правила и запреты можно отбросить, если испытываешь сильное сексуальное (половое) влечение.

23.Я иногда не слушаюсь родителей.

24.Если при покупке автомобиля мне придется выбирать между скоростью и безопасностью, то я выберу безопасность.

25.Я думаю, что мне понравилось бы заниматься боксом.

26.Если бы я мог свободно выбирать профессию, то стал бы дегустатором вин.

27.Я часто испытываю потребность в острых ощущениях.

28.Иногда мне так и хочется сделать себе больно.

29.Мое отношение к жизни хорошо описывает пословица: «Семь раз отмерь, один раз отрежь».

30.Я всегда покупаю билеты в общественном транспорте.

31.Среди моих знакомых есть люди, которые пробовали одурманивающие токсические вещества.

32.Я всегда выполняю обещания, даже если мне это невыгодно.

33.Бывает, что мне так и хочется выругаться.

34.Правы люди, которые в жизни следуют пословице: «Если нельзя, но очень хочется, то можно».

35.Бывало, что я случайно попадал в драку после употребления спиртных напитков.

36.Мне редко удается заставить себя продолжать работу после ряда обидных неудач.

37.Если бы в наше время проводились бои гладиаторов, то я бы обязательно в них поучаствовал.

38.Бывает, что иногда я говорю неправду

39.Терпеть боль назло всем бывает даже приятно.

40.Я лучше соглашусь с человеком, чем стану спорить.

41.Если бы я родился в давние времена, то стал бы благородным разбойником.

42.Если нет другого выхода, то спор можно разрешить и дракой.

43.Бывали случаи, когда мои родители, другие взрослые высказывали беспокойство по поводу того, что я немного выпил.

44.Одежда Должна с первого взгляда выделять человека среди других в толпе.

45.Если в кинофильме нет ни одной приличной драки − это плохое кино.

46.Когда люди стремятся к новым необычным ощущениям и переживаниям − это нормально.

47.Иногда я скучаю на уроках.

48.Если меня кто−то случайно задел в толпе, то я обязательно потребую от него извинений.

49.Если человек раздражает меня, то готов высказать ему все, что я о нем думаю.

50.Во время путешествий и поездок я люблю отклоняться от обычных маршрутов.

51.Мне бы понравилась профессия дрессировщика хищных зверей.

52.Если уж ты сел за руль мотоцикла, то стоит ехать только очень быстро.

53.Когда я читаю детектив, то мне часто хочется, чтобы преступник ушел от преследования.

54.Иногда я просто не могу удержаться от смеха, когда слышу неприличную шутку.

55.Я стараюсь избегать в разговоре выражений, которые могут смутить окружающих.

56.Я часто огорчаюсь из-за мелочей.

57.Когда мне возражают, я часто взрываюсь и отвечаю резко.

58.Мне больше нравится читать о приключениях, чем о любовных историях.

59.Чтобы получить удовольствие, стоит нарушить некоторые правила и запреты.

60.Мне нравится бывать в компаниях, где в меру выпивают и веселятся.

61.Меня раздражает, когда девушки курят.

62.Мне нравится состояние, которое наступает, когда в меру и в хорошей компании выпьешь.

63.Бывало, что у меня возникало желание выпить, хотя я понимал, что сейчас не время и не место.

64.Сигарета в трудную минуту меня успокаивает.

65.Мне легко заставить других людей бояться меня, и иногда ради забавы я это делаю.

66.Я смог бы своей рукой казнить преступника, справедливо приговоренного к высшей мере наказания.

67.Удовольствие − это главное, к чему стоит стремиться в жизни.

68.Я хотел бы поучаствовать в автомобильных гонках.

69.Когда у меня плохое настроение, ко мне лучше не подходить.

70.Иногда у меня бывает такое настроение, что я готов первым начать драку.

71.Я могу вспомнить случаи, когда я был таким злым, что хватал первую попавшуюся под руку вещь и ломал ее.

72.Я всегда требую, чтобы окружающие уважали мои права.

73.Мне понравилось бы прыгать с парашютом.

74.Вредное воздействие на человека алкоголя и табака сильно преувеличивают.

75.Я редко даю сдачи, даже если кто-то ударит меня.

76.Я не получаю удовольствия от ощущения риска.

77.Когда человек в пылу спора прибегает к «сильным» выражениям − это нормально.

78.Я часто не могу сдержать свои чувства.

79.Бывало, что я опаздывал на уроки.

80.Мне нравятся компании, где все подшучивают друг над другом.

81.Секс должен занимать в жизни молодежи одно из главных мест.

82.Часто я не могу удержаться от спора, если кто-то не согласен со мной.

83.Иногда случалось, что я не выполнял домашнее задание.

84.Я часто совершаю поступки под влиянием минутного настроения.

85.Мне кажется, что я не способен ударить человека.

86.Люди справедливо возмущаются, когда узнают, что преступник остался безнаказанным.

87.Бывает, что мне приходится скрывать от взрослых некоторые свои поступки.

88.Наивные простаки сами заслуживают того, чтобы их обманывали.

89.Иногда я бываю так раздражен, что стучу по столу кулаком.

90.Только неожиданные обстоятельства и чувство опасности позволяют мне по-настоящему проявить себя.

91.Я бы попробовал какое-нибудь одурманивающее вещество, если бы твердо знал, что это не повредит моему здоровью и не повлечет наказания.

92.Когда я стою на мосту, то меня иногда так и тянет прыгнуть вниз.

93.Всякая грязь меня пугает или вызывает сильное отвращение.

94.Когда я злюсь, то мне хочется кого-нибудь ударить.

95.Я считаю, что люди должны полностью отказаться от употребления спиртных напитков.

96.Я бы мог на спор влезть на высокую фабричную трубу.

97.Временами я не могу справиться с желанием причинить боль другим людям.

98.Я мог бы после небольших предварительных объяснений управлять вертолетом.

Обработка и интерпретация результатов на с. .

МЕТОДИКА ДИАГНОСТИКИ УПОТРЕБЛЕНИЯ НАРКОТИКОВ

Инструкция. «На предлагаемые вопросы дайте тот вариант ответа, который в большей степени вам соответствует. Постарайтесь отвечать предельно откровенно».

1. Наблюдается ли частая смена настроения − резкий переход от буйной радости к глубокой депрессии и наоборот несколько раз в течение дня?

а) да, это так;